6 способов борьбы с тревогой: советы психотерапевта - «Наука»

Добавлено 17-май-2022, 00:00 От Ellington

Психотерапевт из Новосибирска Татьяна Ефанова рассказала о том, как справиться с тревогой и стрессом, а также не поддаваться панике. Советы опубликовал Сиб.фм.
1. Нужно свести к минимуму информационные потоки.
Эксперт отмечает, что обилие фейковой информации часто не позволяет отличить правду от лжи. — Человек восприимчив, особенно когда вокруг много противоположной информации. Тогда внутри возникают разобщение и внутренний конфликт глубокой неопределённости, что сказывается не только на образе мыслей, но и на состоянии организма.
2. Необходимо найти конструктивный выход для адреналина.
Татьяна Ефанова отмечает, что адреналин — гормон страха, который накапливается в условиях стресса. Важно выплескивать его эффективно. Например, заниматься творчеством, спортом и другой полезной деятельностью.
3. Заниматься привычными делами.
Медик отметила важность сохранения привычного ритма жизни: — Можно сопереживать тем, кто сейчас проходит через какие-то травмирующие события, но не уходить в самокопание — это огромный удар по иммунитету и нервной системе. Важно продолжать помогать близким — им по-прежнему необходимо наше внимание.
4. Устанавливать границы с теми, кто находится «в оппозиции».
Психотерапевт советует обозначить список тем, которые не подлежат обсуждению с теми, кто придерживается противоположных взглядов, но с кем вы хотите сохранить отношения.
5. Сохранять критическое мышление и фильтровать всю поступающую информацию.
Каждый ищет информацию, которая подтверждает то, во что он верит. Поэтому критическое мышление должно присутствовать абсолютно всегда.
6. Подготовить подушки безопасности, в том числе эмоциональные.
Это поможет избежать лишних поводов для тревоги.

Психотерапевт из Новосибирска Татьяна Ефанова рассказала о том, как справиться с тревогой и стрессом, а также не поддаваться панике. Советы опубликовал Сиб.фм. 1. Нужно свести к минимуму информационные потоки. Эксперт отмечает, что обилие фейковой информации часто не позволяет отличить правду от лжи. — Человек восприимчив, особенно когда вокруг много противоположной информации. Тогда внутри возникают разобщение и внутренний конфликт глубокой неопределённости, что сказывается не только на образе мыслей, но и на состоянии организма. 2. Необходимо найти конструктивный выход для адреналина. Татьяна Ефанова отмечает, что адреналин — гормон страха, который накапливается в условиях стресса. Важно выплескивать его эффективно. Например, заниматься творчеством, спортом и другой полезной деятельностью. 3. Заниматься привычными делами. Медик отметила важность сохранения привычного ритма жизни: — Можно сопереживать тем, кто сейчас проходит через какие-то травмирующие события, но не уходить в самокопание — это огромный удар по иммунитету и нервной системе. Важно продолжать помогать близким — им по-прежнему необходимо наше внимание. 4. Устанавливать границы с теми, кто находится «в оппозиции». Психотерапевт советует обозначить список тем, которые не подлежат обсуждению с теми, кто придерживается противоположных взглядов, но с кем вы хотите сохранить отношения. 5. Сохранять критическое мышление и фильтровать всю поступающую информацию. Каждый ищет информацию, которая подтверждает то, во что он верит. Поэтому критическое мышление должно присутствовать абсолютно всегда. 6. Подготовить подушки безопасности, в том числе эмоциональные. Это поможет избежать лишних поводов для тревоги.